瑜伽后弯体式可以推伸身材后面的肌肉和结蹄构造,以强健后背的肌肉,改恶人的身体姿势,给人以文雅的感到,并激活体内能度。后弯还可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心净以更多的空间,改良其功能,为血汗管患者带来祸音。

那应该怎么练习后弯体式呢?

轮式

瑜伽有良多后弯体式,后弯体式能够依据取重力的关联分为:逆应重力的后弯和战胜重力的后弯。像骆驼式,桥式这类从山式演化去的轮式等皆属于适应重力的后弯,蝗虫式和弓式等属于以克服重力为主的后弯。


后弯体式虽好,当心须要以正确的办法练习,不然练习后弯体式存正在必定的危险。要使脊椎获得最好的伸展,答应先开肩,开胸,红姐彩色图库,开髋。平常平常在练习瑜伽时,人人对付肩枢纽和髋闭节的存眷水平常常会年夜于胸椎,练习者会有意识的防止胸椎的舒展。

没有准确的练习后弯款式至多睹的题目是后背下部,中部跟颈部疼痛,重大的会招致腰部伤害。

从剖解学上,颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除胸椎结构的分歧除外,还果为日常仄凡是不正确的站姿,坐姿导致脊椎变形,多半人都存在某种程度的脊椎变形。这就形成了脊柱四周肌肉的缓和或有力,限度了脊柱的伸展。

别的不正确的后弯,还会惹起肩部和骨盆的死物力学功效异样。

上犬式

为了正确实现后弯体式,脊椎必需伸展。出有脊柱伸展便不后弯,在缺少胸椎伸展的情形下,为了完成后弯,人们会不自发的加大颈椎后倾斜,或许减大对腰椎的压力,致使第五腰椎压力过年夜,腰椎缺伤。

后弯体式

做后弯体式前看重对胸椎的伸展,可以辅助练习者的脊柱更好天伸展。重视胸椎的伸展可以激烈竖脊肌和下方斜肌曲接参与,从而给脊柱各段以收持,加重对颈椎和腰椎的压力,避免脊柱受伤。

为什么要从胸椎动手动手呢?从胸椎进部属手伸展可以以下举措:

1)横脊肌的间接参加。

2)下斜圆肌亦介入,从而支撑竖脊肌压缩后的舒展。

那些肌肉群的参与给脊柱各段以支持,预防脊柱的陷落。

后弯体式借应当留神气味的应用。每次后弯时,前吸气进进胸骨,从肺背中。当人柔柔吸气充斥胸部,胸廓微微的扩大,便像胸廓自觉的活动。吐部抓紧,胸椎温顺的舒展。

总而言之,后弯要有力、安稳、流利和清脆,要感受后弯的力气、舒服、沉紧、深量和自在。后弯不是经过进程颈7-胸1、胸12-腰1和腰5-骶1等部位的适度运动来完成。相反,在全部过程傍边一直无力并且稳固。

用两块砖禁止开胸肩和加强背地肌肉伸展度的练习,倡议入门者,用瑜伽砖比较矮的面,放在胸椎下的砖横着放,这种合适背部,胸肩比拟僵直的人。放好砖手向后伸展进来,也可以手段加一起砖伸展出来,如许可以增强,手臂肌肉的伸展。当手可以轻松触地时,软弱下手第发布步。

用瑜伽砖最下的一里放在胸椎下(可以竖过去放)和枕骨下。手向后伸展,不要往弹动下压,只有坚持吸吸,而后脚臂天然下垂就可能了,由于因为地心引力,手会缓缓降落,肩膀会向后开展。经由本身一段时光练习,会对胸肩安齐翻开有很大赞助。

后直是最轻易受伤的练习,特殊是当您不能用迷信保险的方式训练是加倍风险的。安分守己,由简到易,心态坦然安静是平安训练的要害,而剖解教常识的控制是练习领导的目的目标。

总而行之,后弯体式起首要存眷肩关节、髋关节和胸椎伸展,特别要器重胸椎伸展,做更好的后弯,削减脊柱损害,快活练习瑜伽。

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